说到运动，很多老年人把“健步”当成自己长寿的运动，每天要走几公里才能放松身体。

也有“一天一步，健康长寿”的说法。

但是，最近的研究显示，对中老年人长寿最有帮助的运动不是走路！

对中老年人长寿最有帮助的运动是什么？

8月24日，美国国家癌症研究所在《衰老与身体活动杂志》发表了研究。 研究人员对27万多名平均随访12年的老年人的综合分析显示，最帮助中老年人长寿的运动不是步行，而是——打球。 ( )

研究人员收集了27万名59岁至82岁成人的数据，调查了参与者的运动类型(包括跑步、自行车、游泳、其他有氧运动、网球、高尔夫和散步运动)和运动时间。

平均随访12年，结果表明：

1 .运动：只要时间足够，任何运动都可以降低死亡风险。

:如果达到时间，无论做什么运动都可以平均降低死亡风险13%。 达成是指目前世界卫生组织推荐的运动量，成人每周进行150分钟的中等强度运动(如快走)或75分钟的剧烈运动(如跑步或骑自行车)。

2 .跑步可以将死于癌症的风险降至最低。

研究表明，这些活动还与较低的心血管病和癌症死亡风险有关。 跑步可以降低19%的癌症死亡风险。

3 .球类运动对预防早死特别有效。

摆动运动对预防早死特别有效，超过了跑步。 可使一个人因某种原因死亡的风险降低16%，死于心血管疾病的风险降低27%。 ( )

健康时报图

在许多实际案例中

运动真的能抗癌长寿

我国登山家舍弗渝1993年被诊断为淋巴癌，尽管饱受病痛折磨，但他20年来一直没有停止过运动。 最终，他不仅战胜了癌症，还在2018年69岁那年成功登顶珠穆朗玛峰，创造了“抗癌奇迹”，获得了荣耀和梦想。

夏伯渝在运动中战胜癌症的奇迹并非完全偶然。 一系列研究证实，运动处方确实是提高癌症患者免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。

那么，让癌症患者运动三个月后，结果怎么样了？ 北京大学第三医院肿瘤化疗与放射病科和北京体育大学合作，承担国家重点专项《人体运动促进健康个性化精准指导方案关键技术研究》，共同研发我国癌症患者运动处方。 该研究对120名化疗期间体质水平较差的癌症患者进行了为期3个月的运动干预。 ())是

运动方式：每周进行5次有氧运动和2次阻力训练方案，进行12周的运动指导。

实验结果： 12周后，癌症患者体质水平明显，提高，血液生化指标检测异常率明显下降。 癌症在性疲劳方面身体疲劳和生命质量显著改善。

项目组成员、北京体育大学郭晨博士2020年接受《健康时报》采访时表示，在癌症治疗和康复阶段，保证充分的休息很重要，但如果过于强调卧床休息和保存体力，也可能导致身体功能限制和肌肉力量下降。 癌症患者功能行走距离、去脂肪体质量和体质量的保持，有助于降低提高对治疗方法的耐受性、手术并发症、住院时间和医疗费用。 ())是

26种疾病均可通过运动干预！

2019年《运动与健康科学》( JSHS )杂志由上海体育学院运动科学学院与淮南师范大学体育系专家联合发布的《26种人类疾病的运动干预指导方案》报道，通过对26种疾病的运动干预，证实体育锻炼对疾病的预防和康复具有积极作用() )为

日常、科学、健康的运动，记住“金字塔”

运动怎么变得科学？ 中国疾病预防控制中心营养与健康所营养与健康教研室主任刘爱玲2012年接受《健康时报》采访时分享了运动金字塔：

第1层)尽量多进行生活形态的体力运动

日常生活中的一些活动，如爬楼梯、多走路、做家务、遛狗、把车停得很远。 这些活动不需要花太大力气，但是多做一些事情也能达到健身的效果。 我建议每天尽量多，至少半个小时。

第2层(有氧运动，每周3~5次，至少150分钟

有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律体操以及一些球类运动。

每周3~5次，至少150分钟的中等强度有氧运动(大步走、自行车、乒乓球等)； 或每周3~5次，至少75分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、韵律体操等)。

第3层(力量和灵活性运动，每周至少两次

力量练习包括哑铃、腹肌、引体向上、俯卧撑等。 柔软的运动有瑜伽、太极、伸展运动、柔软的体操等。

每周至少进行两次，每次8~10种活动，每次活动重复8~12次。

第4层：静态活动越少越好

包括静坐活动、看电视和电脑等活动。 8个小时的工作一直在看电脑，回家的第一件事就是坐在沙发上，打开电视。 这种静态的生活方式大概是很多人生活的常态。 但这种情况越少越好。

资料来源：健康时报