艺考有一种遗憾，就是为什么没有坚持减肥！直到艺考时在镜子上看到自己的“臃肿”和“油光”，只剩下羞愧和自责。

艺考期间的体重管理绝对不是鼓励“外貌焦虑”和“身材焦虑”的趋势，而是要做的事情。一般来说，考表演、播音、音乐、编导的考生对体型的要求比较高。有些同学喜欢急于求成，采取极端手段盲目减肥，这是很不可取的。其实，只要我们的生活方式合理规律，辅以科学的方法，被偷拍并不会让我们头疼。接下来，我们来看看具体的方法。

有氧运动01，慢跑20分钟以上。众所周知，跑步消耗大量热量，同时还能锻炼体能。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。但要注意跑前跑后的拉伸，防止肌肉损伤和肿胀。02.跳绳。跳绳瘦脸瘦身效果立竿见影。建议艺考生可以每天坚持跳绳40分钟。其实跳绳不仅可以减肥，对于训练艺考生的身体协调能力和气息也是非常有用的。注：1)。跳绳前后拉伸按摩小腿肌肉，保持腿部线条2)。穿柔软轻便的鞋子，避免脚踝受伤3)。平稳而有节奏地呼吸。脚趾和脚跟要相互协调，防止扭伤03。帕梅拉的脂肪燃烧练习。除了跳绳和跑步，艺考生还可以在课间或者早晚搭配帕梅拉的健身操。帕梅拉20分钟健身操和10分钟燃脂健身操强烈推荐给需要大基数减肥的艺考生。

无氧运动01。瘦胳膊。推荐美丽芭蕾系列的‘修身上身系列’和天鹅臂训练。对于打造纤细柔美的手臂，有助于告别“蝴蝶袖”，打造优美体态。02.直角肩，女生背。建议欧阳和周六叶消除斜方肌，矫正驼背。03.细大腿。推荐帕梅拉收紧大腿(15min左右，收紧大腿内外侧适合脂肪比较松的人)，周六野瘦腿(10min左右的超级脂肪对收紧大腿内侧很有用)，韩小四14天瘦腿(瘦腿外侧适合梨形身材，假臀宽度有所提升)等等。周六狂野瘦腿系列视频。04.肚子瘦，马甲线。推荐姿势大师缩腰女王系列视频。有助于平坦小腹，回缩马甲线，改善水桶腰。

合理饮食01。早餐要注意营养和代谢。可以多吃白鸡蛋和脱脂牛奶补充蛋白质。如果喝豆浆或者黑芝麻糊，建议少糖。吃全麦面包也建议选择无糖面包。建议早上喝一杯美式黑咖啡，加快新陈代谢，促进排便。02.午餐时注意补充维生素和少量碳水化合物。可以多吃蔬菜，少量肉类。吃饭要细嚼慢咽，慢一点会促进消化。03.晚餐建议少吃。晚餐可以吃一些水煮蔬菜(不限)和鸡胸肉，加一些橘子、黄瓜、火龙果等甜度低的水果。尽量在6: 30前吃晚饭。饮食：1)。多喝水。每日需水量(ml)=体重kg*40ml。你需要每天喝足够的水，2)。戒甜食，要食物。你必须闭上你的嘴来减肥。你会忍不住吃一些黑巧克力来满足你的食欲。

其他建议01。不建议频繁称重。很多减肥的艺考生都会有一个平台期。如果他们看到自己的体重没有变化或者没有任何减少的情况下有所增加，就很容易影响他们减肥的心态，甚至放弃。所以建议半个月或者一个月自己称一次。02.它可以帮助工具移动。跑步或其他减肥运动时，可以穿有汗的衣服或裹保鲜膜，促进排汗，加快脂肪燃烧，但不建议长时间穿着时间运动，防止出汗过多而晕倒。03.早睡早起。尽量晚上11点或者11点半睡觉。加快新陈代谢，早起对精神恢复有帮助。

统考来临，艺考生的压力和焦虑与日俱增。很多同学瘦不下来。除了方法的问题，更核心的原因是心理压力过大。所以，边肖给你两个美术考生的小建议。希望你能保持积极健康的心态去面对艺考！1.适当的休息是必要的：时刻注意适度用脑，不要抗疲劳，不要过度钻研偏题和怪题。过度紧张的大脑会影响平时的学习效率。2.保持最佳竞技状态：每次月考或统考前几天，停止尝试新卷子，适当降低复习密度和难度。同时不要处于极度放松的状态，要保证大脑皮层处于适度兴奋的状态。

美术考生，说说你的减肥小技巧吧。

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