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时间滴答向前，2022年高考已经进入倒计时。处于冲刺阶段的考生，既有跃跃欲试的兴奋，也夹杂着对迫在眉睫的战争必不可少的恐慌。如何不慌不忙，不慌不忙，考前冲刺好？南京市首届德育工作领导小组组长、南京师范大学附属中学教学部副主任夏群为考生送上了三份“安心锦囊”。

夏群中学高级教师，南京市首届德育学科带头人，南师大附中教学部副主任，长期在陶老师工作站做志愿者。

技巧1:有的放矢，查漏补缺。

不要添加太多新的、局部的或奇怪的问题。

“其实在知识方面，学生应该是充满信心的，你们都做好了充分的准备。”夏群说，各位，高三老师有多年带领学生备考的经验。复习节奏也是根据多年的经验，合理安排的。所以学生只需要相信学校和老师，跟着老师各科的进步就不会有问题。

“在此基础上，最后阶段还可以结合自身实际，有针对性地查漏补缺。”夏群特别提醒，对于最后阶段，最重要的是夯实基础，保持稳定。自己复习的时候，不要贪多，不要增加太多的新题、偏题、怪题。“因为这就好比饮食清淡的人突然吃了大鱼大肉，很容易消化不良，反而会影响考试成绩。”

秘诀二：自信，轻装出行。

考试心态决定发挥状态。

“高考绝对不只是知识的PK，更是心态的比拼。”夏群在采访中表示，过去在与高三同学的交流中发现，其实很多同学都已经准备得相当充分了，但是在考试的时候还是没有安全感。在期末考试甚至整个人生中，你的心态往往会决定你的状态，从而影响结果。现在，与其“心虚”，不如冷静下来，装上“自信”再上台。出拳就要反抗，反抗的手段就要来了。同时也可以学习一些身体锻炼来调节自己的焦虑，比如蝶泳节拍训练，放松训练等等。

技巧三：保持体能，调整节奏。

让生物节律与考试安排“同频共振”

当然，高考不仅是知识的较量，更是心态的PK。长度时间坐着答题需要很大的体力和脑力，所以也是对体能的考验。

“建议学生睡眠充足，每天中午午睡15-30分钟；饮食要注意卫生，注意营养的合理搭配，但不需要过多进补，以免肠胃不适；同时，每天可以做适量的运动，哪怕只是饭后散步，也会有助于放松。”

此外，夏群表示，生物节律不会马上改变，建议考生在最后阶段逐渐将日常生活调整为“高考模式”。“我们可以将对应科目内容的复习安排在对应各科目考试的时间板块。比如我们上午考语文的时候，上午复习语文，下午复习英语。这将有助于我们调整自己的生物钟，使大脑节奏与考试日程同步，在考试时充分发挥自己的最佳状态。”

扬子晚报/牛子新闻记者杨摄

校对盛媛媛