转眼间，就到了七月。第22届舞者要抓紧时间时间！暑假是大家训练的黄金期。从现在起，我们应该致力于专业课程。今天，边肖将带大家检查他们的基本技能。来看看这三个标准你是否合格。分享给你的朋友。我们来对比一下~01脚掌结实不结实。

在舞蹈中，脚或脚趾用于许多动作。如果舞者的脚没有足够的力量，很多动作都无法完成，身体姿态也会变形难看。所以脚掌是否有力量也是判断舞者基本功是否过硬的一个标准。半脚尖法：平时休息时可以一直让脚以半脚尖的状态立起来，也可以多做勾脚、伸脚的练习。你的腿强壮吗？

一个舞者能不能跳好，取决于ta有没有一双强壮的腿。腿弱的舞者永远跳不好舞。想跳好舞，首先要让腿变得结实有弹性。PS:不要忽视舞者美丽的腿部肌肉！腿部训练方法：原地站立，踮起脚尖，10次重复为一组，每天5-10组。注意：在训练过程中，一定要有意识地收紧小腿肌肉，起来时收紧，下来时放松。03身体各部分的控制

能够随意控制身体各个部位的前提在于——舞者身体的柔软度。所以各位舞者都要注意。我们必须加强柔软的基础训练，然后我们可以在柔软训练的基础上增加控制力。柔软度训练方法：比如抬腿控腿，消耗腰部，下蹲等等。相信大家经过这次假期培训都会有进步！只有掌握好自己的基本功，才有机会增加难度，提升能力~