练基本功很重要的一点就是：练软开！“软开场”对于学舞蹈的人来说，就像是一日三餐中的主食。也许你可以少吃几顿饭，但是当你长期不吃主食的时候，你的身体必然会出现问题！只有练好软开度，我们的关节才能快速伸展，加强动作线条感和空间表现感，才能做到动作有章法。所以软开场对舞者来说非常重要！但是，软开场这么重要，却总有同学练不好。根本原因是有很多人对软开场有误解，没有规范的做法，导致动作总是不到位。

下面我们一起来分析一下练习“软开”的五大误区。

误区一：压腿就是压韧带！柔韧性训练练的是肌肉的柔韧性，不是韧带或者肌腱！因为每一类组织在关节僵硬中都起到一定的抗屈曲作用：“关节囊(即包围骨端的囊状结构)和韧带是最重要的因素，占僵硬的47%，其次是肌筋膜(41%)、肌腱(10%)和皮肤(2%)”。

因此，增加柔韧性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它拥有最多的弹性组织，而非韧带和肌腱(因为它们拥有更小的弹性组织)并不打算完全拉伸它们。过度拉伸可能会削弱联合体的完整性并导致不稳定(增加受伤的风险)。

误区2:只有一种方法可以软开！很多人以为柔韧性训练就是压腿抬腿，其实不然。我们芭蕾基础训练中的所有动作都与柔韧性训练有关：空中跳跃、踢腿、练习单个肌肉质量都是柔韧性训练。

误区三：年纪大了就练不好柔韧性了。我们变老的主要原因是我们的身体随着年龄的增长变得越来越不灵活。这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。随着年龄的增长，我们的身体逐渐脱水到一定程度。张力刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止粘连。因此，锻炼可以延缓衰老过程中引起的某些灵活性的丧失。通过适当的训练，灵活性可以而且应该在各个年龄段得到发展和提高。然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度发展灵活性。一般来说，年龄越大，发育时间越长时间。希望大一点的同学练习的时候多点耐心。

误区四：刚柔并济是敌人力量训练和柔韧性训练应该齐头并进，也就是说，柔韧性和力量之间总要有一个平衡。显然，如果你为了训练而忽视了柔韧性训练，那么你一定会牺牲柔韧性(反之亦然)。实际上，没有必要为了提高的力量和灵活性而牺牲任何练习。其实柔韧性训练和力量训练其实是可以互相强化的。同时要通过力量训练来“锻炼”(或者平衡)我们的软开放训练。似乎很多人都无法理解这一点。因为经常性的软开放训练会导致结缔组织的拉伸，从而导致它们的松弛(变得更加紧张)和伸长。当肌肉的结缔组织薄弱时，更容易因过度伸展或突然强烈的肌肉收缩而受损和拉伤。这种损伤的可能性可以通过加强结缔组织结合的肌肉来预防。

误区5:一次拉伸就能解决问题。很多舞蹈学生以为老师上来舞蹈课，肌腱就开一次，再也没问题了！当然，这是不可能的。最好不要超过柔韧性正常范围的6%。超过正常范围，韧带容易断裂，或者关节稳定性降低。所以不要一口吃个胖子！本来“一字马”是个大倒V，今天倒成180了！这个风险非常大。学习舞蹈的时候，不要只想着急功近利。不要总想着好高骛远，一步登天。跳舞没有捷径，也没有急功近利！整个舞蹈经得起时间的敲打和锤炼，只有基础扎实。