舞蹈训练不同于其他训练活动。对于专门从事舞蹈训练的人来说，肌肉力量训练是整个舞蹈训练过程中最重要也是最关键的一环。没有实力的支撑，舞蹈训练就很难顺利开展。虽然整个舞蹈训练离不开肌肉力量的有效支撑，但在整个肌肉力量训练过程中，我们需要紧密结合舞蹈训练者的肌肉类型，制定符合训练者基本情况的训练方案，从而有效提高舞蹈训练的成绩。肌肉类型的有效区分对制定科学合理的训练方法具有重要作用。根据肌肉类型的分类和不同肌肉类型的特点，本文将制定出适合舞蹈训练中各种肌肉类型的具体方法，从而为有效提高舞蹈训练效果提供重要帮助。

舞蹈演员肌肉类型的分类

在舞蹈训练中，我们发现有些训练者很稳定，但控制力一般。弹跳能力强的人，空中动作控制和表现力差；肌肉耐力好的人会以平均速度运动。这一系列事实充分证明，在舞蹈训练的过程中，力量和能力的表现表现在不同的方面。根据舞蹈动作中肌肉力量的特点和作用，以及爆发力和时间的特点，肌肉类型可以分为七种主要类型。根据时间与能力的区别主要包括稳定力量、控制力量、柔韧力量、加速力量、爆发力、反应性力量、耐久力量。这些不同类型的力量分别作用于不同类型的舞蹈姿势，但每一种具体类型的力量最终都会在具体的舞蹈训练过程中表现出来。力量的主要类型是稳定性力量、控制力、柔韧性力量、加速力、爆发力、反应力和耐力。具体来说，稳定力是一种静态发力，主要表现在对身体重心的控制、平衡力的把握和舞蹈姿势的塑造。控制力是匀速施力。在不考虑速度变化的情况下，通过约束力的完成，身体可以跳舞，形成稳定的姿态。柔韧就是减速发力，通过肌肉退让的过程给身体提供力量。速度力量是一个加速发力的过程，讲究的是加速度的发力。爆发力是一个全速发力的过程，是一种在时间短时间内迅速启动的爆发力。反作用力是变速力，可以被变化的车身快速制动，实现有效弹跳。耐久性需要持续发力，需要在有效克服外界压力的前提下，最长稳定在时间。

哪种训练方式适合你？

肌肉类型划分的主要目标是保证舞蹈力量训练的有效重点。根据不同的肌肉类型，可以合理妥善的安排整个训练计划。通过对原有训练方法的合理改革和技术手段的合理运用，可以保证整个训练效果的有效性。在舞蹈力量分类的基础上，运用多种科学手段，吸收以往舞蹈力量提供的经验，最终形成一套有效提升舞蹈力量，实现针对性训练活动的训练方法。稳定力量的训练，实行静态训练。除持久力量外，其他力量训练采用相对力量法。在训练柔韧性的过程中，可以通过重复某个动作来练习力量。在训练速度和力量方面，速度是通过加大训练强度，快速练习来发展的。对于耐力力量的训练，也可以使用极限次数法，通过极限次数的反复练习，最终可以有效提高耐力训练效果。但是在舞蹈训练的过程中，没有办法解决所有的问题。具体方法的范围和力度有一些限制。因此，结合实际情况，选择能从根本上解决力量不足的训练方法，同时针对不同的情况选择不同的训练方法，是科学训练的必由之路

在舞蹈训练过程中，力量的发挥并不是单独存在的，而是不断融合、相互作用的结果。在训练过程中，随着现代训练理念的不断更新和发展，要求结合具体的肌肉类型，制定符合运动和力量训练的方案。合理划分各种肌肉类型进行合理的力量训练，对整个舞蹈训练和科学研究具有重要意义。

李静《不同肌肉类型在舞蹈训练中的区分与科学训练方法》

来源：舞蹈中国